SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie plan

  • wiek: 23 waga: 83 staż: 3 lata cel: masa siła Dzień I Klata+ brzuch 1.rozpiętki 8/8/8/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 4.brzuszki Dzień II Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/6 4.unoszenie ramion w przód [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-15 19:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny.Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-04-09 14:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robioć dalej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] leżąc 4x 12/10/8/6 - dropsety na ławce poziomej wyciskajac sztange leżąc 3 x 12/10/10 - rozpiętki 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie skos dodatni 4 x 12/10/10/8 Plecy: - podciąganie na drążku (w moim przypadku będzie to na razie samo opuszcznie) 4 x 12/10/8/8 - wiosłowanie 4 x 12/10/8/6 - podciąganie do klatki w opadzie tułowia 3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8345 Data: 2014-08-23 11:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] a po sylwestrze zrobić lekki deload i dalej jechać z koksem. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x10 – 97,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 6x3 – 15kg + 1x8 – ciężar ciała 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x11 + 10,5 – 17,5kg (ostatniego powtórzenia nie [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 23:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICR0N: test treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki tutaj podoba mi się te wyciskanie sztangą, ale za to te sztangielki mi nie wchodzą ciągle muszę robić takim samym ciężarem. Plecy tutaj podobało mi się ich ćwiczenie, podciąganie ok, wiosło fajne te "Yates Row", ale zastanawiam się czy będe miał takie motyle rozległe czy skupione przy górze <wolę mieć takie przy górze> nie [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-26 14:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie przejmuj się, nie tylko Tobie nie idzie podciąganie %-) Ja się zatrzymałem na 8-10 powtórzeniach podchwytem i nie potrafię tego przebić. Miałem przez jakiś czas 12-14. Ale jak wszedłem na PP, to we wszystkim mi siła spadła. I cały czas czuję się taki osłabiony. moze wazysz wiecej ? albo wypompowales sie na innych cwiczeniach :) Tak [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-26 11:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Cos Ci przypomne, az specjalnie sprawdzilem.... ze str. 80-tej: Wyniki siłowe: Przysiad: 50kg x8 // 83.5kg x6 Wiosłowanie: 50kg x6 // 68.5kg x6 Dipsy: x10 // x20 Podciąganie na drążku: x6 // x12 W przysiadzie 83,5x6 teraz po 4 tygodniach 80x12, a jakbys spial dupe to zaloze sie ze i bys wstal 85x12 - gdzie tu widzisz spadek sily? motywacji miej w [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-01 22:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] POD NIEGO periodyzujesz okresy treningowe. Nie wykrecaj sie sianem, wyraznie piszesz, ze: "Do tego dochodzi zerowy progres w sile, co więcej w większość ćwiczeń regres: podciąganie, military press, dipsy" 1 czesc wypowiedzi dotyczy wszystkich cwiczen, 2 czesc wypowiedzi dotyczy tylko tych na ktorych wystapil rzekomy regres, np dipsy robiles [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-02 18:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • który plan??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2007-02-11 18:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ocencie!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7 6-8 Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 6-8 wtorek Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 7 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 7 6-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2004-11-09 11:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ocencie!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 wtorek Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 7 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 7 6-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7 6-8 sroda [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2004-11-09 12:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na barki - pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;) Jesli chodzi o sam plan : niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x16-8 szrugsy tyłem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2007-03-29 18:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • japko7146/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    kolo 31-2 bylo jak zaczynalem ten plan... 14 czerwca PULL TLUMACZENIE: coraz gorzej...rodzice mi truja, z ojcem sie kloce, do roboty musze jezdzic na rowerze, mam na nocki wiec chodze jak struty..sily na ostatnim treningu bliskie 0...az sie odechciewa, dieta kiepska, regeneracja wiadomo ze tez slaba.....trening zrobiony wczoraj: podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 17064 Data: 2011-06-17 23:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy

    Post
    Trening w domu

    Zdecydowałem jednak, że zamiast zupełnie zmieniać plan treningowy, ułożę jego wersję A i B. Plan A 1. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 2. Wyprosty tułowia 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Pompki z nogami wyżej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Rotacja wewnętrzna ramion 7. Uginanie ramion z supinacją 8. Wyciskanie francuskie Plan [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5493 Data: 2012-04-19 22:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚRODA TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 2 Dzisiaj tak jakoś podkusiło i zrobiłem dużo za dużo ponad plan --ćwiczeń nie ciężaru w WL }:-( WL --skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 4 x 2 x 120kg Guma MONSTER czerwona--SMITH --na zwykłej ławie nie było asekuracji 5 x 140kg 4 x 150kg 2 x 160kg 1 x 170kg Wyciskanie siedząc SMITH ----już nie zmieniałem [...]

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-27 15:56:53 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening na "mase"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O taki plan mi chodzilo Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja/ uginanie mlotkowe(mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2009-11-04 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obmyśliłam nowy plan, przyznaję że ściągałam zamysł z planu Miss, bo zachciało mi się urozmaicenia w ćwiczeniach, by każdy dzień treningowy był inny, ale ciekawa jestem czy nie nakombinowałam z nim za bardzo. Poza tym mocno go uszczupliłam, bo przyznam że brak mi pomysłu na zastąpienie sprzętu z siłowni. Night, gdy będziesz miał czas to zerkniesz [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-14 21:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10480 Data: 2009-08-07 20:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takie plany, który z nich jest najlepszy? Lub co w nich zmienić? 1. poniedz podciaganie + uginanie ramion 4*10 mlotkowy 3*10naturalnie wtorek przerwa Środa pompki + podciąganie nóg wisząc czwartek podciaganie + uginanie ramion 4*10mlotkowy 3*10z obrotem + syzyfki + przysiady z obciążeniem piatek pompki + podciąganie nóg wisząc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6040 Data: 2012-11-28 23:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NowyAmator, nastały ciężkie czasy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2012-04-01 22:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)